탄단지; 다이어트 식단(feat.탄단지 비율)
다이어트 식단 중에 탄수화물,단백질,지방에 대해 많이 얘기하는데요. 다이어트 식단을 계획할때 기본적인 내용을 적어봤습니다. 식단을 계획할때 중요한 3가지는 생활패턴- 운동 투자시간 가격 먹기좋은것 1. 탄수화물- 당질이 낮고 식이섬유가 높은 것 가공.정제 탄수화물은 식이섬유 및 영양소 제거됨 영양표에서 탄수화물-식이섬유=당질 (식이섬유 없는경유 : 탄수화물=당질) 식이섬유 많은 음식 채소, 아보카도, 낫또, 해조류, 버섯, 견과류 당질도많고 식이섬유도 많은 음식(과다섭취x) 현미, 오트밀, 과이르, 고구마, 감자, 단호박, 옥수수, 콩 안좋은 음식 설탕, 감미료, 밀가루, 쌀가루, 전분이 함유된 식품 한끼 식사량(활동량이 많을경우 조절하여) -밥 : 1/2공기 -감자,고구마,단호박 : 100g -오트밀 ..
2022. 7. 13.
