탄단지; 다이어트 식단(feat.탄단지 비율)
다이어트 식단 중에 탄수화물,단백질,지방에 대해 많이 얘기하는데요. 다이어트 식단을 계획할때 기본적인 내용을 적어봤습니다. 식단을 계획할때 중요한 3가지는 생활패턴- 운동 투자시간 가격 먹기좋은것 1. 탄수화물- 당질이 낮고 식이섬유가 높은 것 가공.정제 탄수화물은 식이섬유 및 영양소 제거됨 영양표에서 탄수화물-식이섬유=당질 (식이섬유 없는경유 : 탄수화물=당질) 식이섬유 많은 음식 채소, 아보카도, 낫또, 해조류, 버섯, 견과류 당질도많고 식이섬유도 많은 음식(과다섭취x) 현미, 오트밀, 과이르, 고구마, 감자, 단호박, 옥수수, 콩 안좋은 음식 설탕, 감미료, 밀가루, 쌀가루, 전분이 함유된 식품 한끼 식사량(활동량이 많을경우 조절하여) -밥 : 1/2공기 -감자,고구마,단호박 : 100g -오트밀 ..
2022. 7. 13.
다이어트 식단, 식사 시간, 간헐적 단식(feat. 저탄고지, 고탄저지, 케톤)
다이어트에 있어서 가장 중요한 것이 식단관리인데요. 헬스 트레이너나 전문가에게 맡기면 편하고 확실하지만 뭐가 중요하고 왜그래야하는지 알아보고 스스로 관리할 수 있을 최소한의 정보를 알려드리려고합니다. 1. 식사 시간 하루에 2~3끼를 먹되, (소식으로 여러번 먹으면 어려울뿐더러 몸의 휴식시간까지 간섭하게됨) 아침은 꼭먹고, (심혈관 질환 예방효과, 혈당 조절 향상) 12~16시간 공복유지 (생체시계-12시간 수면+휴식, 12시간 활동모드) 간헐전 단식- 케톤체(대사전환) 평상시 우리몸의 에너지원은 포도당이지만 충분한 공복시간이 지나면 케톤체라는 물질을 에너지원으로 사용하게 된다. 간헐전 단식을 할경우 포도당과 케톤체 두 에너지원을 번갈아 사용하는데 이를 대사전환이라 한다. 대사전환은 항노화,항암,스트레스..
2022. 7. 13.
