NASM;다이어트 칼로리 계산기(feat.미플링 공식)

최근 코로나 팬데믹이 꺽이면서 다이어트를 시작하려는
분들이 많고 저 또한 이번에는 꼭 성곡하겠다며
이것저것 찾아보다가 칼로리를 계산할수있는 곳을
알게되어 소개해 드리려고합니다.

NASM : 1987년에 설립된 미국 스포츠 의학 아카데미인데요.
미플린 공식을 바탕으로 만든 계산기입니다.

간단하게 키, 몸무게, 나이, 활동량 정도로
하루 권장 칼로리, 기초대사량(일일 소비칼로리), 영양소 섭취비율을
알아볼 수 있습니다.
사람마다 근육량, 지방, 생활방식 등 여러가지 요소를 제외한
결과이기 때문에 계산된 값을 기준으로 정해서
식단을 계획하면 좋을 것 같습니다.

[계산기 링크] https://www.nasm.org/resources/calorie-calculator?utm_source=blog&utm_medium=referral&utm_campaign=Resting-Metabolic-Rate%3A-How-to-Calculate-and-Improve-Yours&utm_content=NASM-Online-Calorie-Calculator

Calorie and Weight Loss Calculator - NASM Bodyweight Tool

사이트에 접속하면 화면이 뜨는데 간단하게 이름, 성별, 몸무게, 키, 나이 순으로 작성해 줍니다.
여기서 우측상단에 U.S 기준을 Metric Units로 변경하면 표준 단위(kg, cm)로 변경이 가능합니다.

첫페이지를 작성하고 NEXT버튼을 누르면 하루 활동량을 선택해 줍니다.
저는 운동을 안하기때문에 거의안함으로 선택했습니다.

활동량을 선택하고 NEXT 버튼을 누르면
목표로하는 몸무게와 다이어트 기간을 선택합니다.

작성이 완료되면 하루 권장 영양소 비율, 일일소모칼로리, 일일 권장 섭취 칼로리, 탄수화물, 지방, 단백질 비율을
확인할 수 있습니다.

혹시 계산값이 똑같이 나오지 않나 싶어서 활동량을 바꿔봤다니 일일 소모,권장 칼로리만 변하고
탄단지 비율은 똑같았습니다.

아무래도 기본정보만 입력하다보니 저는
위 정보의 권장섭취 칼로리에서 2~300정도는 조절하고,
영양소 비율은 체질 및 운동량에 맞춰
조절해서 다이어트를 시작해야겠네요.